你好，我是月晖。

从初中有引体向上这个体测项目起，就一直有人建议我在引体向上和实心球这两个项目中选择引体，理由是看我身材一直不胖，感觉我做引体向上会很容易。每次我都回以一个微笑，告诉对方事情并没有这么简单——实心球我一度甚至都练到了满分，但引体向上却从来都做不上去。

其实，我知道我并不是真的做不上去，真正的制约从来不是肌肉力量，而是起茧。

做引体向上的时候，手指根部非常狭小的面积将要承受整个体重对应的重力，意味着那个部位将会产生极大的压强。我试过按体育老师的建议吊在杠上“曲臂悬垂”，没吊多久我就觉得手疼，从杠上下来一看，手掌已经红肿。倘若连续练几天，手指根部还会开始起茧子，这时候我就不想练了。

《圣斗士》漫画中，星矢说伤痕是男子汉的勋章，然而我一直更赞同他那位对手米斯迪的说法——战斗中不让身体有丝毫污损，才是强者的做派。

我不太怕疼，但我过去非常反感在体表留下某种不可消除的烙印或疤痕，认为先天的皮肤最好，后天应该尽量维护，不要对其做出什么改变。一想到做上去引体向上必须以手上留茧作为交换，我就对这件事情心生抵触，所以，各种体测我都是能选实心球选实心球，后来实心球没了我宁可选择并不擅长的立定跳远，也不去练引体。

那为什么最终还是去练了？原因大概有这样几方面：

一是成年以来，我性格中作为男性粗粝坚硬的那一面被更多释放出来，对健身和肌肉力量更为看重，对留下伤痕的抵触在减少；二是脸上长痣之后，我意识到想保持先天皮肤究竟何其之难，在这事上我渐渐认命，或者说放弃治疗了；三是今年读到过一篇论文，它指出练引体向上留下的茧并非不可去除，我发现自己先前应该是在脑中高估了这个东西的影响。

总之，今年夏天起，我去健身房时常常会到辅助引体向上机那里拉一拉，开始为解锁自重引体努力。

所谓辅助引体向上机，如上图所示，其原理是人跪在一个垫板上，借助滑轮组让后面的负重片抵消一部分你的体重，在这种情况下做引体向上把自己拉起来，比如一个人70千克，但他手臂只能拉起50千克，后面就插一个20公斤的负重片。按照网上的说法，随着练习你的力量会增强，负重片就可以越来越轻，只插5公斤的时候，你基本也就能自重做引体了。

我按此法练过一段时间，来到杠子前一试，发现依然拉不上去，感觉不到什么进展。

直到后来遇上在健身上比我更有建树的读者，他告诉我，与其用这种机器辅助，不如你直接用单杠本身练。

一开始做不上去，那就先双手握住杠，跳上半空，靠起跳让自己脖子过杠，随后慢慢伸展手臂，把自己放下来。最初肯定坚持不了多久，没关系，慢慢练习延长挂在上面的时间。后续我又问Gemini，说是等什么时候能维持脖子过杠的状态5秒以上不下来，就算是练成了，这个时候就可以试着拉一个。

八月从英国回来以后，我每次去健身房都会练这个，大概练了有十几次，确实感觉我挂在上面的时间渐渐延长，达到Gemini给出的标准。

上周起，我开始尝试做真正的引体。我首先尝试不起跳直接硬拽，发现还是拽不上去，但很快我就想起多年前中考体测的时候，体育老师曾经指导过那些选引体的人，告诉他们可以靠晃悠把自己悠上去。我就开始模仿当时那些同学的样子，一边晃身体一边蹬腿，的确上去了一些，脖子距离过杠已经不远。

我趁热打铁，接下来几天又继续练，在健身房的杠上实现了这样的过程：首先起跳（脑袋高过杠）；然后把自己放下来；接着开始晃动，晃个几秒，就把自己晃起来，脖子再次过杠；最后松手下去。

按广义的标准来说，这应该已经能算是自重引体。考虑到健身房的杠和操场那种单杠还有一定不同，我不确认这个东西能不能复现，所以今天中午我特意到操场那里去，重复了一次上述过程。

一切正如预期，除了杠稍微细一点之外，其他地方都没有什么区别。我现在在健身房里那样起跳，伸直手臂把自己放下去，在晃动中把自己拉起来，脑袋成功过杠。就这样，我终于做上去了自重引体向上。相比于整个中学时代，真可谓从0到1的突破。

当然，这只是个开始，后续还有两个努力方向：一是动作更标准，少晃一点，看看能不能靠硬实力把自己拉起来。二是数量增多，从现在的只有一个增加到2个、3个，乃至体测需要的10个左右。

有了从0到1的突破，我相信后续那些也能够实现，前途十分光明。